我有個(gè)朋友失眠正當(dāng)年，每晚都很煎熬。
因?yàn)轶w會(huì)過(guò)失眠有多么可怕和痛苦，所以他總是為入眠做充足準(zhǔn)備：泡熱水澡，喝牛奶，遠(yuǎn)離手機(jī)，10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)躺到床上，心里默念著：千萬(wàn)別再失眠了!
但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點(diǎn)半，腦子里各種聲音和精彩的畫(huà)面還在轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著，接著進(jìn)入無(wú)限死循環(huán)......
他很著急地問(wèn)我：失眠到底要怎么破啊?
可能很多小伙伴都有類似的困擾，我就先把最后的答案放出來(lái)：
So be it. 那就讓自己失眠吧!
大家留步，先別著急關(guān)文章……我們先來(lái)看一個(gè)靈魂拷問(wèn)：
當(dāng)你失眠時(shí)，你在做什么?
除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數(shù)想要睡覺(jué)的人，在失眠時(shí)都會(huì)有個(gè)念頭：我怎么還沒(méi)睡著?倒是趕緊睡啊!睡睡睡睡睡!于是便開(kāi)始了漫長(zhǎng)的努力入睡過(guò)程：很多人都會(huì)先選擇嘗試比較平和的助眠手段——數(shù)餃子(越數(shù)越餓)、吃褪黑素(藥效減退越吃越多)、抹精油(薰衣草就是個(gè)騙子)。當(dāng)這些手段沒(méi)有效果了，就升級(jí)到一些“鐵血”手段來(lái)迫使自己入睡，比如劇烈運(yùn)動(dòng)、喝酒，然后希望倒頭就睡。
假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應(yīng)，也都還好。最可怕的是：為了睡覺(jué)而做出那么多的努力，結(jié)果還是睡不著!又困又累又醉但就是睡不著!這時(shí)候簡(jiǎn)直只剩下焦慮、憤怒卻無(wú)力的感覺(jué)。
接下來(lái)我們開(kāi)始尋求更“科學(xué)”的方法幫助睡眠。小編自己以前失眠的時(shí)候，就開(kāi)始聯(lián)想到以前看網(wǎng)絡(luò)玄幻小說(shuō)里那些鍛煉精神力之類的情節(jié)，整個(gè)人的思緒都不知道飛到了哪里。許多同學(xué)不愛(ài)看書(shū)，一看到文字就犯困。于是他們便想到一種方法：看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)助眠。其結(jié)果可想而知，越看越是精神。最后的結(jié)果通常是越想越清醒。
無(wú)數(shù)個(gè)失眠的夜晚讓我們學(xué)會(huì)了很多關(guān)于睡眠的道理，卻還是睡不好一個(gè)覺(jué)……
為什么我們?cè)较胨剿恢?
在我們商務(wù)，許多同學(xué)同樣面臨著眾多壓力。各種各樣的考試、英語(yǔ)四六級(jí)，以及升學(xué)考證就業(yè)等等方面的壓力壓迫著我們的神經(jīng)。這樣的念頭當(dāng)夜半無(wú)人之時(shí)反反復(fù)復(fù)在腦海中流竄，使人翻來(lái)覆去依然無(wú)法入眠。但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒(méi)睡著?怎么治療失眠?”的時(shí)候，腦中的思維列車簡(jiǎn)直是風(fēng)馳電掣跑的飛快，難以停下來(lái)，也就自然難以入睡。
我們的大腦會(huì)自主地調(diào)整睡眠節(jié)律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。而很多人在夜里失眠，就是因?yàn)橐恢睆?qiáng)迫自己要立馬睡著。第二天有個(gè)重要的考試/面試，前一天晚上告訴自己：“趕緊睡!養(yǎng)足精神!”但睡著的幾率隨著時(shí)間一分一秒過(guò)去而減少，焦慮卻迅速增加，“天哪都過(guò)去半小時(shí)了，怎么我還沒(méi)睡著!” 這是因?yàn)槟銦o(wú)法命令大腦去暫停自己的意識(shí)。
睡眠如同呼吸一樣，這些身體內(nèi)環(huán)境的事不用上升到意識(shí)層面，如果人類需要有意識(shí)地去調(diào)控呼吸，那么可能幾分鐘就死掉了。睡覺(jué)也如此，越用力，就越做不到。睡覺(jué)本來(lái)是用于放松和恢復(fù)精力，但卻變得像考試一樣。且不說(shuō)睡眠數(shù)據(jù)的信效度如何，“評(píng)估睡眠”這件事本身就足以引發(fā)焦慮了，它讓人們?cè)谌胨爱a(chǎn)生懷疑——不知道今天我會(huì)睡得怎么樣?這時(shí)，睡覺(jué)就變成了任務(wù)。此外，很多人都追求快速入睡，最好“沾枕頭就著”，安眠藥藥效越強(qiáng)越好，一顆便倒，但“放松入睡”和“追求快速”之間本來(lái)就存在一種天然的矛盾。
怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)?
已經(jīng)有大量科普文章從各個(gè)角度來(lái)剖析睡眠，它們很專業(yè)，很學(xué)術(shù)。但研究這些不能幫助我們?cè)谝雇硭瘋€(gè)好覺(jué)。而破除「越想睡 越失眠」的訣竅就是：別掙吧，允許自己失眠，不要跟自己說(shuō)“趕緊睡”。不用執(zhí)著于“這藥怎么沒(méi)用!”或者 “完蛋了，我怎么還醒著……” 這只會(huì)讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。不要把睡覺(jué)(或者失眠)當(dāng)成一件很有負(fù)擔(dān)的事情。當(dāng)你睡不著的時(shí)候，就起來(lái)做些別的事情。
睡眠的重要性已被強(qiáng)調(diào)了太多遍，睡眠剝奪的危害越來(lái)越聳人聽(tīng)聞。導(dǎo)致人們一旦失眠，就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌，并且不斷重視自己的失眠問(wèn)題。吃什么東西是為了緩解失眠，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著就是為了治療失眠。這可以理解，因?yàn)槭叽_實(shí)很痛苦，但當(dāng)“治療失眠”的愿望強(qiáng)烈到你生活完全圍繞它展開(kāi)時(shí)，你也就離「睡個(gè)好覺(jué)」越來(lái)越遠(yuǎn)了。事實(shí)上，也許我們并不需要過(guò)分擔(dān)心失眠，因?yàn)殡m然睡個(gè)好覺(jué)的確很重要，但其實(shí)有時(shí)睡不好也沒(méi)事。
首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費(fèi)時(shí)間。其次，研究者發(fā)現(xiàn)，與我們常識(shí)相悖的是，失眠者的實(shí)際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無(wú)差別。因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過(guò)于焦慮，少睡了1、2個(gè)小時(shí)，并不會(huì)對(duì)你的成績(jī)、面試表現(xiàn)造成什么“無(wú)法挽回”的后果。我們總覺(jué)得只有睡個(gè)好覺(jué)才能更好地生活;但其實(shí)，可能只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過(guò)好時(shí)，才會(huì)睡個(gè)踏實(shí)、安穩(wěn)的覺(jué)。所以，如果今天晚上你還是睡不著，那么不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當(dāng)困意來(lái)襲時(shí)，讓身體好好感受它，然后跟著它入睡。
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