本測試是華萊斯研究開發(fā)的壓力測試量表，通過測試，可以了解自己的壓力程度，你可以用大約十分鐘的時(shí)間填寫，不要在每一題上費(fèi)很多時(shí)間考慮，根據(jù)每個(gè)題目中所述在你身上出現(xiàn)的頻率，寫出評分：
總是——4 經(jīng)常——3
有時(shí)——2 很少——1
從未——0
1、我受背痛之苦
2、我的睡眠不定且睡不安穩(wěn)
3、我有頭痛
4、我顎部疼痛
5、若須等候，我會不安
6、我的后頸感到疼痛
7、我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張
8、我很難入睡
9、我的頭感到緊或痛
10、我的胃有毛病
11、我對自己沒有信心
12、我對自己說話
13、我憂慮財(cái)務(wù)問題
14、與人見面時(shí)，我會窘怯
15、我怕發(fā)生可怕的事
16、白天我覺得累
17、下午我感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒
18、我心情不安，無法靜坐
19、我感到非常口干
20、我有心臟毛病
21、我覺得自己不是很有用
22、我吸煙
23、我肚子不舒服
24、我覺得不快樂
25、我流汗
26、喝酒
27、我很敏感
28、我覺得自己像被四分五裂了似的
29、我的眼睛又酸又累
30、我的腿或腳抽筋
31、我的心跳快速
32、我怕結(jié)識人
33、我手腳冰冷
34、我患便秘
35、我未經(jīng)醫(yī)師指標(biāo)使用各種藥物
36、我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭
37、我消化不良
38、我咬指甲
39、我耳中有嗡嗡聲
40、我小便頻密
41、我有胃潰瘍的毛病
42、我有皮膚方面的毛病
43、我的咽喉很緊
44、我有十二指腸潰瘍的毛病
45、我擔(dān)心我的工作
46、我口腔潰爛
47、我為瑣事憂慮
48、我呼吸淺促
49、我覺得臉部緊迫
50、我發(fā)現(xiàn)很難做決定
答案解析
(93或以上)
這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你減輕你對于壓力源的知覺，并幫助你改良生活的質(zhì)量。
(82-92)
這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重視的。你可能必須花許多時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專家的幫助。
(71-81)
這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力源如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力出現(xiàn)時(shí)，控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。
(60-70)
這個(gè)分?jǐn)?shù)指出刀你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此對你的健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。
(49-59)
這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力源，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫不懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。
(38-48)
這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你很不易被遭遇的壓力事件所動，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。
(27-37)
這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事件發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)。可能你必須參與更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。
(16-26)
如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求刺激。做松弛練習(xí)對你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。
心理健康教育中心
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